Kuinka valita terveellisempiä siruja

Sipsit ovat loistava välipala. Monet ihmiset nauttivat pussisipuleista lounaalla tai välipalana televisiota katsellen. Sirut voivat kuitenkin olla erittäin epäterveellisiä. Jotkut sirut ovat runsaasti rasvaa, sokeria, suolaa ja kaloreita. Valitse terveellisemmät vaihtoehdot myymälässä. Etsi merkkejä siruista, joissa on vähän ravintoa ja joilla ei ole liikaa kaloreita, mutta muista, että jopa terveelliset sirut voivat olla huonoja, jos syöt liian monta. Chipsillä ei ole yhtä paljon ravitsemuksellista hyötyä kuin kokonaisilla elintarvikkeilla, joten työskentele rajoittamalla välipalatuotteiden kokonaiskulutusta.

Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta

Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta
Mene uunissa paistettuja siruja. Yleensä uunissa paistetut sirut ovat parempia kuin paistettuja siruja. Kun harkitset perunalastuja myymälässä, etsi niitä, joissa on merkintä "uunipaistettu". Nämä ovat yleensä vähemmän kaloreita ja rasvaa. [1]
  • Uunipaistettujen perunalastujen annoksessa on vain 120 kaloria.
  • Vedenkeittimillä valmistetut perunalasut ovat myös yleensä terveellisempiä, ja niissä on vain kolme ainesosaa: perunat, öljy ja merisuola.
Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta
Valitse terveelliset tortillasirut. Tortilla-sirut ovat toinen vaihtoehto. Vaikka jotkut ihmiset kokevat olevansa terveellisempiä kuin perunalasut yleensä, terveyshaitat ja hyödyt ovat yleensä samat. [2] Jos kuitenkin pidät mieluummin tortillalastujen mausta, etsi malleja, joissa on vähemmän kaloreita ja rasvaa. [3]
  • Jos pidät ruokia kuten Doritos, valitse Guiltless Gourmet chipotle-tortilla-sirut. Niillä on samanlainen maku, mutta niiden kalorimäärä on alhaisempi.
Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta
Kokeile pop-siruja. Pop-sirut ovat erittäin suosittu, suhteellisen terveellinen vähäkalorinen tyyppinen siru. Pop-siruja myydään useimmissa päivittäistavarakaupoissa, ja niissä on erilaisia ​​makuja. Heillä on rapea tunnelma, aivan kuten tavallisilla perunalastuilla, mutta niillä on sama maku- ja kaloripitoisuus paistettuja siruja. [4]
Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta
Valitse papusirut. Jotkut sirut on valmistettu riisistä ja papuista. Tämäntyyppiset sirut sisältävät joitain vitamiineja ja ravintoaineita sekä proteiinia ja kuitua. Nämä sirut ovat myös yleensä gluteenittomia ja voivat olla vegaanisia. [5]
Terveellisten sirujen valitseminen kaupasta
Tutki proteiineja sisältäviä siruja. Etsi siruja, joissa on merkitty paljon proteiinia, kuten Simply Protein perunalastuja. Nämä sirut ovat runsaasti proteiinia, mutta yleensä myös vähän kaloreita. Tämä tekee tasapainoisemmasta välipalasta, joka pitää sinut täynnä pidempään. [6]

Epäterveellisten tuotteiden välttäminen

Epäterveellisten tuotteiden välttäminen
Lue ravintomerkinnät . Lue aina tarra huolellisesti ennen kuin ostat perunalastua. Haluat välttää perunalastuja, jotka on täytetty epäterveellisillä lisäaineilla ja aineosilla. [7]
  • Yleensä, mitä vähemmän ainesosia näet, sitä parempi. Monet lisäaineet voivat viitata vähemmän terveelliseen siruun.
  • Jos sokeri on lueteltu ensimmäisenä tai toisena ainesosana, valitse terveellisempi siru.
  • Siirry hakkeeseen, joka on valmistettu kokonaisjyvistä jalostettujen jyvien päälle.
Epäterveellisten tuotteiden välttäminen
Varo jalostettuja kasviöljyjä. Hydratut öljyt ja lyhenteet ovat yleensä osoitus siitä, että siru ei ole terveellisin. Nämä ruuat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä on haittaa sydämen terveydelle. Ohita sirut, joissa on pääosina aavisten öljylistoja ja lyhenteitä. [8]
Epäterveellisten tuotteiden välttäminen
Pidä silmällä rasvapitoisuus. Monien sirujen merkit ovat vähintään 57% rasvaa. Näitä siruja tulisi yleensä välttää, koska ne eivät ole sinulle hyviä. Sen sijaan valitse sirut, joissa on enintään 8 grammaa rasvaa. [9]
  • Löydät tietoa sirun rasvapitoisuudesta ravintoarvosta.
Epäterveellisten tuotteiden välttäminen
Vältä korkeakalorisia siruja. Kalorit lasketaan yleensä. Kun kyse on laihdutuksesta tai terveellisen painon ylläpitämisestä, liian monet kalorit voivat johtaa painonnousuun. Monissa siruissa on vähemmän kuin 200 kaloria annosta kohden. Valitse tämäntyyppiset sirut korkeamman kaloripitoisuuden omaavien sirujen sijaan. [10]

Chipsien kokonaismäärän rajoittaminen

Chipsien kokonaismäärän rajoittaminen
Valitse terveellisemmät puolet, kun mahdollista. Kun syöt ulkona, ohita sirut sivuna kerran. Kun olet ravintolassa, et aina hallitse kuluttamasi sirutyyppejä. Pyydä sen sijaan terveellisempää puolta. [11]
  • Voit esimerkiksi tilata sivusalaattia, grillattuja vihanneksia tai hedelmäsekoituksia. Jopa jotain kevyen keiton kaltaista olisi yleensä parempi kuin sirut.
Chipsien kokonaismäärän rajoittaminen
Katso annoskoko. Vaikka jotkut sirut ylittävät vain 140 kaloria annosta kohti, sinun on aina tutkittava annoskokon ravintoarvomerkinnät. Chipsipussi voi sisältää vain 140 kaloria annosta kohden, mutta koko pussi voi olla kaksi annosta. Ole varovainen vilpillisissä merkinnöissä ostaessasi siruja. [12]
Chipsien kokonaismäärän rajoittaminen
Hallitse annoskokojasi. Varo annoskokoja, varsinkin kun syöt ulkona. On helppo ylikirjoittaa, jos et kiinnitä huomiota annoksiin. Kun syöt ulkona, kysy aina pieniä annoksia siruja suurempia vastaan. [13]
  • Syötä siruja kulhosta sijasta, että ne eivät ole suoraan pussista. Tämä auttaa sinua seuraamaan kuinka paljon syöt.
Chipsien kokonaismäärän rajoittaminen
Tyytyväinen himo popcornilla sirujen sijasta. Popcorn on vilja. Se on yleensä terveellisempi ja vähemmän kaloreita kuin sirut. Jos haluat välipalaa, valitse kulho popcornia kulhojen sirujen päälle. [14]
  • Terveellisin popcornityyppi valmistetaan kotona liesipellolla, ytimillä ja öljyllä. Käsitelty popcorn tai mikroaaltouuni popcorn ovat yleensä vähemmän terveellisiä.
  • Minimoi lisäysten käyttö - kevyt kerros suolaa, voita tai kookosöljyä on kaikki mitä tarvitset.
l-groop.com © 2020