Kuinka tehdä terveellisiä välipaloja lapsille

Lapset rakastavat välipala. Mutta jos annat heidän räjähtää jääkaapin milloin tahansa, he voivat täyttää itsensä epäterveellisillä vaihtoehdoilla ja pilata ruokahaluaan säännöllisistä aterioista. Tästä syystä sinun tulee hallita käytettävissä olevia välipalavaihtoehtoja, kuinka paljon tarjoillaan ja milloin tarjota niitä. Jos haluat oppia valmistamaan terveellisiä päivittäisiä välipaloja lapsillesi, harkitse seuraavia vaiheita.
Katso ruokapyramidi varmistaaksesi, että annat lapsellesi tarvittavat ruokaryhmät. Sinun tulisi tasapainottaa hiilihydraatit, proteiinit ja rasva.
Ymmärrä, että lapsille terveellisten välipallojen valmistamisen ei tarvitse olla vaivaa. Paloiteltujen vihannesten tarjoaminen karjatila- tai maapähkinävoin tai leikattujen hedelmien kanssa jogurtilla ovat yksinkertaisia, mutta ravitsevia vaihtoehtoja.
Ota lapsesi mukaan aina terveellisten välipallojen valmisteluun. Anna heidän valita välipaloja ruokakaupassa. Tämä on hieno oppitunti, koska se opettaa lapsellesi miten tehdä terveellisiä valintoja ja kuinka olla itsenäinen.
Tee terveellisiä välipaloja helposti saatavilla ja kätevä. Tällaisia ​​välipaloja ovat hedelmät, kuten banaanit, omenat ja viinirypäleet. Voit myös valmistaa välipaloja etukäteen, kuten paloitellut porkkanat tai selleri sauvat.
Rajoita epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja ja soodaa, tai pidä ostamatta niitä kokonaan. Älä kuitenkaan leikkaa niitä kokonaan. Toisin kuin terveelliset lapsiystävälliset välipalat, älä tee epäterveellisiä välipaloja helposti saatavilla, vaan ota mieluummin milloin ja kuinka paljon tarjoillaan. Älä riistä lapsilta roskaruokaa, koska se tekee epäterveellisistä välipaloista toivottavaa. Epäterveellinen välipala voidaan sisällyttää valintasi mukaan vähintään kerran viikossa opettaaksesi lapsellesi maltillisuutta.
Lisää lajike tarjoamalla erilaisia ​​välipaloja päivittäin. Voit luoda 3 viikon jakson, jotta tiedät etukäteen mitä ostaa ja palvella. Missä päivässä voit tarjota juustoa viinirypäleillä, toisena voit tarjoilla keksejä maapähkinävoilla. Muita ehdotuksia ovat porkkanakepit hummuksella, välipala sekoitukset rusinoiden, pähkinöiden ja viljan kanssa, leikattu banaani vähärasvaisella jogurtilla ja Grahamin keksekset Nutellan kanssa.
Pidä hauskaa tekemällä ravitsevia välipalaruokia. Leikkaa kasvikset hauskiksi muodoiksi, leikkaa voileipiä eväsleikkureilla, tarjoile leikattuja hedelmiä kabob-vartaassa tai järjestä välipaloja hauskaan kasvoon. Nämä vinkit tekevät terveellisestä syömisestä hauskempaa.
Liity lapsesi välipala-aikaan. Se ei ole vain tekosyy siteeseen lapsesi kanssa, se on myös mahdollisuus harjoittaa sitä, mitä saarnaat. Voit näyttää lapsillesi, kuinka terveelliset välipalat ovat elämäntapa.
Älä pelkää opettaa lapsesi välipalalle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein syömistä viisi kertaa päivässä välipalan kanssa aamiaisen ja lounaan välillä ja toisen välipalan lounaan ja illallisen välissä. Tätä silmällä pitäen aamiaisen, lounaan ja illallisen annosten tulisi olla pienempiä.
Jos lapset ovat kotona kanssasi, anna heidän katsoa sinun tekevän ruokaa. Antamalla heille apua on myös heidän mielensä tutkia ja parantaa ruoanlaitto-taitojaan.
Jos kotona on pieniä lapsia, varmista, että ruoka on sopivan kokoista, joka ei aiheuta tukehtumista. Kuka tietää mitä he saavat käsiinsä?
l-groop.com © 2020